健康资讯 10种长高的运动,促进生长激素分泌,在家也能做

健康资讯 2021-01-24128未知admin

  原标题:10种长高的运动,促进生长激素分泌,在家也能做

  孩子长成大长腿,是我们所有父母的愿望。

  那么,哪种运动能帮助孩子长高呢?秘密就是:跳!跳!跳!

  弹跳运动是连续不断的跳起和落地。落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的纵向,能促进骨质增强,骨骼生长。同时,运动达到一定强度,还能促进生长激素的分泌,血液循环,加速新陈代谢。两者合而为一,非常有助于长高。

  虽然今年因为疫情的特殊情况,不能去外面运动,但利用好长高“三倍速”的春季,帮助孩子长高高,依然不能懈怠。

  在此,小童专门搜集了10种居家长高的运动游戏。趣味性强,在家就能轻松上手,有助于孩子长成大高个。

  每次设定固定的高度,让孩子手脚并用努力蹦起来,跳跃,用头去触碰到基准物。

  可以是碰到爸爸妈妈的手,或是拿一个软点的玩偶、枕头等都行。

  每天跳跃50次以上,注意穿合适的运动鞋哟。

  

  摸高跳

  小一些的孩子可以玩这个,它和摸高跳的原理是一样的。

  把气球用细绳挂在稍高的地方,引导孩子向上跳起来用头顶气球(够气球)。

  每撞到一次,都乐呵的不行。在这个过程中,身体也会拉伸,是促进生长很好的方式。

  *气球可以换成轻的柔软玩具、彩球,灵活变化。

  在家用一个篮子在高度恰当的地方,做一个简易篮球架。引导孩子用玩偶替代篮球,进行投球玩。

  家长互动参与进去,做身体对抗也会很有趣。健康资讯

  投球有很多跳跃动作和伸展动作,会关节和膝盖,能促进骨骼的生长,并提高骨质密度。

  

  投球

  跳绳是国家学生体质健康监测考核的重点项目,看似简单,实则是需要身体各个部位配合。

  若孩子跳绳跳得好,那说明孩子平衡感、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力都不会差。

  在家跳绳,可以铺上地毯和软垫,预防孩子摔倒,也能尽量减轻对楼下邻居的干扰。

  

  跳绳

  孩子在4岁之后,爸爸妈妈们就可以开始教孩子跳绳。

  对于初学者,中小学生选择竹节绳,同时在下午3-6点这个时间段运动助长效果最好哦。

  如果在家担心吵到楼下邻居,还可以每天做这个踮脚摸高的。

  ★摸到最高后,维持伸展的姿势30秒不动,健康资讯早上做一次30秒,临睡前做一次30秒,每次爸爸妈妈帮忙画线,记录孩子摸高的,标注好日期。

  ★然后还需要让孩子有个概念:要想办法突破。突破一点,马上给孩子一个鼓励(语言),“你又长高了,真的棒极了”

  

  踮脚摸高

  这个可以有效的帮孩子拉伸,同时,灵活脚腕,提升跑步能力。

  这个游戏大人和孩子需要通力配合,一起运动,有助于提高孩子的空间判断能力和快速反应能力。

  家长坐在地上,双脚一开一合,孩子伴随着开合跳跃。适合6岁以上的孩子。20次为一组,每次8组。

  

  图源:@体育运动育儿66教练,侵权删

  用胶带在地上贴出一些间隔的直线,作为分隔线,就可以进行交叉跳,立定跳远、健康资讯跑步后跳,单腿跳、正反转身跳等趣味运动。

  

  直线花式跳

  比如正反转身跳,让孩子沿着胶带贴出来的线度正反跳。

  

  正反转身跳

  单脚盘绳子:给孩子一根绳子,在单脚跳的同时把绳子盘起来,平衡和技巧并用!

  

  单脚盘绳子

  把小玩偶、气球等想象成是胡萝卜。用双腿夹住,不能掉下来。

  妈妈当大野狼,蹲在“萝卜地”旁,孩子当小兔子在萝卜地里拔萝卜,当“大野狼”出现时,“小兔子”要用双腿夹住萝卜跳回“家”。

  

  兔子运球

  爸爸可以给孩子不同的指令,比如:向前跳,前后跳,向左横跳,跳过某一个障碍物,增加游戏的挑战性。

  除此之外,还有一种玩法:袋鼠跳跳跳

  准备不同颜色的布袋,好一个区间,让娃站进布袋里,像袋鼠一样蹦蹦跳跳。

  看谁先到达终点!可以组织家人进行接力赛,团结合作一起完成比赛。

  

  袋鼠跳跳跳

  但注意:这个游戏很容易摔倒,所以一定要注意安全防护~

  如果家里有圈圈的话,拿出来一字排开,让孩子依次跳过去。不同的摆放方式,可以控制双脚是并拢还是分开。

  

  创意跳子1

  ★没有的话,可以用有色胶带贴出跳子,为了增加乐趣,可以贴成不同的几何图形,比如方形、圆形和三角形。

  游戏规则:每个人选择一种形状,每个人都必须踩着自己的图案前进,走别人的图案就算犯规,必须得回起点重新来过,而第一个到达终点的获得胜利!

  

  创意跳子2

  游戏的乐趣就在于,大家在慌乱的奔跑中,踩错了形状,然后彼此“撞车”,哈哈哈~~~

  ★另外一种方式:在格子里写上数字,可以识数、算加减法(例如要求“跳到4-2=?”),也可以写字(比如向左跳),让孩子们变换方向,很反应能力。

  

  数字跳子

  把家里有的靠垫枕头当障碍物,让孩子跳过障碍物。

  还可以找一个过道,左右两边贴一些不同高度的胶条作为障,孩子们需要跳过障而顺利通过!

  小一些的孩子可以降低难度,可以踩着靠垫跑或跳,往返循环。

  

  跳越障碍

  孩子肆意跳上跳下,可以锻炼弹跳能力、平衡性、感统能力发展!

  爸爸妈妈需要注意给孩子做好安全防护。

  今天的分享就到这里!

  康复上,我们一“童”行,共同守护儿童健康!

  万众一心、众志成城,我们一定能打赢这场防控阻击战!加油武汉,加油中国!

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